貧血とPMSの関係｜原因・症状の解決にはコレが必要だった！
普段から貧血気味で気分が悪くなったり、身体がフラフラしてしまったり、
普段は貧血の症状なんてないのに生理前になるとフラフラしたりお腹が痛くなったり・・・
でもなぜか生理が始まるとピタッと治まってしまう・・・
こんな不思議な体調の変化や不調に悩まされていませんか？
もし、そうならあなたの生理前のイライラや痛みなどの症状は「貧血によるPMS」かも知れません。
このページでは、あなたがそういった症状なのかどうかチェックするところから、具体的な食生活での改善法。
そして、それを助けるおすすめのサプリメントもご紹介して行きます。
PMSの原因が貧血？
PMSと貧血はとても密接な関係があります。というのも、PMSの原因であるホルモンバランス自体が、自律神経や血流とつながりがあって、体の中の神経伝達物質の伝わりが滞ったり、悪くなってくるとPMSの症状が起こりやすくなるからです。
PMSの原因がホルモンバランスの変化と乱れにあるという事はご存知の通りです。
ところが、PMSの原因であるエストロゲンとプロゲステロンの分泌バランスが脳の視床下部の命令によって行われているため、その視床下部からの命令がちゃんと伝わらない状態がPMSの原因になるホルモンバランスの乱れを起こすきっかけになるんです。
ただし、PMSの原因が貧血だけとは限らないので、
貧血が原因でPMSになる場合はどういった症状なのかというところを見て行きましょう。
PMSの症状がきつい人は貧血
PMSの症状がより他の人よりもきつい人の場合は、
もともと貧血気味で、精神的に落ち着きがなく、常にイライラしてストレスを感じている方が多いようです。
先ほど冒頭でもご紹介しましたが、PMSの原因自体に鉄欠乏性貧血関係しているため、もしPMSの症状が自分自身できついと感じていたらまずは貧血を改善することから始める必要があります。
女性が貧血になりやすい理由
女性が貧血になりやすい理由は、
まず毎月の生理で経血が出るため
血液の絶対量自体が少なくなることにもあります。
ただしこの星による経穴の排出自体は止められるものではありませんので、
普段の生活でどれだけ水分と鉄分、
そして血液を新しく作っていくために必要なタンパク質や
鉄欠乏性貧血の原因でもある鉄分不足を補っていく必要があります。
女性の鉄欠乏性貧血を補うためには、
鉄分にも2つの種類がありヘム鉄と非ヘム鉄の2つがあるため、
どちらもバランスよく補っていく必要があるんです。
鉄分の種類は？
鉄分の種類は先ほどもご紹介した通りヘム鉄と非ヘム鉄の2つですが、
動物性のヘム鉄の方が脳に正しく酸素を運ぶ効率が良いことが知られています。
ヘム鉄に同じだけの効率の良さを持たせようと思うと
ビタミンCも同時に摂取しなければいけません。
またビタミンCの摂取量が少なくなってくると非ヘム鉄の場合は、
ヘモグロビンに酸素を結びつけて脳に運ぶ効率が落ちてしまうため、
その分だけ脳の酸素不足から頭痛なども起こりやすく、
耳鳴りや頭痛などの原因になります。
つまり、鉄分を摂取するときはヘム鉄を摂取した方が良いんですね。
ヘム鉄はどうすれば摂れる？
ヘム鉄を摂るためには動物性の食材を普段から意識して食べるようにすることがおすすめです。
牛レバーや豚レバーがもっとも効率よく鉄分補給ができます。もちろんヘム鉄でです。
また、牛と豚のレバーが良い理由はヘム鉄が摂れるだけではなく、葉酸やビタミンB12も一緒に摂れるところです。
葉酸とビタミンB12は「造血ビタミン」とも呼ばれていて、葉酸とビタミンB12を両方ともバランス良く摂取することで血液を作る骨髄の働きが良くなるので、貧血で悩まされる事自体が改善されて行くんですね。
また、もし牛レバーや豚レバーを食べるなら、毎日100ｇ前後は、食べるようにするのが鉄分摂取の面から見ると理想的です。
ですが、そもそも牛レバーや豚レバーが苦手という方もいると思います。
レバーは特有のクセがありますから仕方のないことではあります。
ですが、ヘム鉄を摂取できる食材が、あとはカツオくらいしかないんです。
しかもカツオの場合はビタミンB12や葉酸は摂れないので、結局別の方法でビタミンB12と葉酸を摂らないと貧血の根本解決を望めないということになってしまいます。
そこで、ヘム鉄、葉酸、ビタミンB12を同時に摂取する良い方法がサプリメントなんです。
おすすめのサプリメントは「美めぐり習慣」と言います。
美めぐり習慣はヘム鉄が成人女性の1日分の必要量と言われている10ｍｇ配合となっています。
また、葉酸やビタミンB12が配合されているのは当然ですが、PMSや生理痛の改善に効果的なビタミンB6も配合されています。
美めぐり習慣の名前の通り、まさに女性の悩みの貧血や生理痛などを解消するための栄養がバランス良く摂れるサプリなんですね。