PMS改善のためにやりたい10のストレス解消法

PMSとは生理前に無性にイライラしてしまったり、過食をしてしまったり、
お腹の痛みや胸の張りなど”生理前に起こる身体的精神的症状”のことを指します。

 

多くの場合、生理の2週間ほど前からその症状が現れると言われていて、
生理が来るとその症状も落ち着くと言われています。

 

症状の種類が非常に多く、人によって度合いも様々なんです。
そんなPMSは主にストレスが大きく関係していると言われているため、
ここではPMS改善以外でも使える『みんなの１０のストレス解消方法』についてまとめています。

PMSの主な原因

PMSの原因は女性ホルモンのバランスが乱れることです。
こればかりはカラダの仕組みで仕方のないことなので、女性ホルモンのバランスを完璧に整えることはできません。
しかし、生活習慣の改善や、サプリメントなどで限りなく女性ホルモンのバランスを整えることは可能です。

 

ちなみに、今お話した女性ホルモンですが、これは日常的なストレスが大きく関係しています。
というのも女性ホルモンのバランスが乱れる原因の大きな理由の１つに『自律神経の乱れ』というのがあり、
その自律神経は何が原因で乱れるのか？という根本原因を辿って行くと・・・
その答えは『ストレス』になるというわけなんです。

 

ストレスは我々の心と体に悪い影響を与えますが、そんなストレスはここにも悪影響を与えているんです。
ストレスを抱えない、上手くコントロールする習慣を身につければ、自分が楽ですし、PMSの緩和にもなります。

 

PMSの症状は？

PMSの症状は人によって違いがあるものです。また同じ人であっても、
その時によって症状が変わってくることもあり、PMSの症状は約200種類以上と言われているんです。
正確な数に関してはまだ判明していませんが、相当な数の症状がPMSにはあるという事は変わりません。

 

そのためもしもあなたが毎月毎月生理前に心や体の不調を感じるのであれば、
それはPMSの症状であることをまずは疑うべきです。
とはいっても多くの方に共通するPMSの代表的な症状というものがありますのでそれをいくつか挙げてみたいと思います。

 

まずは精神的な症状から見て行きましょう。

このような症状がPMSによる精神的な症状になります。

 

次にPMSのもう一つの身体的な症状がどういったものか見て行きましょう

などといったところがPMSの代表的な症状としてあげることができます。
わたし達女性は生理周期に影響を受けながら毎日の生活を頑張っていますよね。
その生理周期の中で、排卵日から生理開始日までの間に
先ほど一緒に見たような症状がすべてではなくても一部分でも
自分自身で当てはまる症状がある場合は、まずはストレスを解消することを考えてPMSの悪化を予防して行きましょう！

 

そしてそれは仕方がないものだと思って受け流すのではなく、
PMSは改善の余地があるため自分にあった改善方法を見つけ少しずつ改善していきましょう！

 

PMSの症状とストレスの関係

このページの冒頭でストレスによって自律神経のバランスが乱れるとPMSの原因になるとご紹介しました。
自分自身にとって何がストレスになっているかは人それぞれですが、なんらかの方法でストレスを解消するか、
もしくは今自分が置かれている環境や状況をストレスとして感じないようにする考え方を変えるといった方法が必要になります。

 

なぜかというと、ストレスを強く感じれば感じるほど、PMSの症状も強くなって行くと言われているからです。
ストレスとPMSを直接的に結び付けている自律神経は、
交感神経（緊張と覚醒を担当）と副交感神経（リラックスと休息を担当）の2つに分かれていて
交感神経のほうが一方的に長く働き続けるような環境や状況にさらされると不安と焦りなどの神経的な症状を起こし、
それがホルモンバランスも乱して行ってしまうんですね。

日本は世界でも有名なストレス大国

特にこんな日本ですから、生きていればストレスから逃れることはできないといっても過言ではないでしょう。
海外の方からは、日本は良い国だし大好きだけど、ストレスフルだから移住したいとは思わないね・・・。との声も多いようです。

 

ちなみにどのサイトを調べてもほとんどの確率で、ストレスを感じる原因の第一が仕事関係という結果が出ています。
この仕事関係によるストレスは毎年毎年1位を飾る程。。

 

仕事関係といっても様々ですが、例えば・・・

などといったように仕事場で様々な理由でストレスが起こっているようです。
その中でも特に多かったのが、仕事がなかなかはかどらずに時間ばかり過ぎていくという時です。

 

実際に仕事のストレスを感じている方のリアルな感想を見てみましょう！

環境によるストレスとは？

環境によるストレスというのは、具体的には
就職や転職、結婚、離婚、残業続きの生活スタイル、生活環境の変化、気温や気圧等の急激な変化、騒音、太陽の光のバランス
このような自然環境的に発生してしまうストレスの原因などです。

 

これらは自分１人の力でどうにかすることはなかなか難しく、どうにもできないまま緊張状態が続き、
さらに仕事の疲労やストレスも蓄積されていくことで、
自分自身がストレスを受けている自覚がなかったとしても、PMSの症状が重くなっていくんです。

あなたはストレスを抱えやすい性格かも

PMSのうち、精神的な症状が強く出ると感じている方は、
元々性格があまり強い方でなく、ストレスへの耐性が低かったりと、一般的にストレスを溜め込みやすい性格である傾向があります。

 

PMSに対しても悲観的で、生理前の憂鬱な期間を
うまく乗り切れない自分に対して自己嫌悪を抱いてしまいネガティブな感情が湧いてきて、
それがさらなるストレスを生み出してしまいます。

 

その結果PMSの症状がどんどん悪化していきます。
PMSになりやすい性格というものがあります．

このような性格的な部分もPMSの症状を強くしてしまう原因になると考えられます。
くよくよする性格を治す方法を探している方はこちら♪

１０のストレスの解消方法

ではストレスの解消方法について触れていきましょう！

 

このページでは、みんながやってる１０のストレス解消方法をご紹介しますので、ぜひご自分に合うストレス解消方法を見つけてくださいね♪

※生理不順もストレスによるものかも・・・

生理不順の原因のほとんどが、過度なストレスだと言われています。
現代社会ではストレス大量生産の時代とも言われていますよね。
主なストレスというのも、入学や就職だったり、幸せなはずの結婚や離婚、病気や環境の変化、
人間関係などといったよ、女性のライフステージには至る所にストレスの原因が転がっています。

 

ストレスの原因を完全になくすことがもしもできるならばそれに越した事は無いのですが、それは限りなく無理に近いことなので、
このページの最初のほうに書いてあったようなストレスとの向き合い方、ストレスの解消方法などをしっかりと身に付け、ストレスをうまく受け流す方法を身につける必要があります。

 

でなければ、生理不順に陥ってしまい、それがまた新たなストレスの原因となってしまいます。

 

ですが逆にストレスと上手く向き合っていくことができれば、生理不順の可能性も圧倒的に低くなってきます
このサイトでは生理不順についてのページもありますので、もし生理不順で悩んでいる方はチェックしてみてください！

 

⇒生理不順の原因と対策

その他PMS緩和のためにできるちょっとしたこと

女性の約85%がPMSの症状を実感している中で、実際にPMSの緩和に勤めている人はほとんどいないと言われています。
多くの方は自分がPMSの症状を持っていることを実感しながらも仕方ないことだと受け入れてしまっています。
症状が軽くて我慢できる範囲内のレベルであればそれでも良いかもしれませんが、
そうでない人からしたらなんとしてでもPMSの症状を少しでも緩和したいはずです。
このページではストレスを解消することでPMSの症状を緩和するという方法をご案内しましたが、
その他にもPMSの緩和のためにできる事はいくつかあるのでそれを紹介していきたいと思います。

 

何か書き的なことをするわけでもなくすごく原始的かもしれませんが、こういった事は特別難しいことをするわけでもないので思い出した時にでも試してみてください♪

 

ちなみにこのページでは他にも生理前のコラムや、サプリメントを使ってのPMSの改善等についてもコンテンツをまとめているので、気になった方はぜひチェックしてみてください♪