生理前のイライラを改善する簡単セルフケア法をご紹介
生理前のイライラする心の悩みの緩和する方法の特集ページです。
生理前のいらいらは本当につらい症状ですよね。
- 本当のわたしはこんなイヤな人じゃないのに・・・
- 初対面の人にこんなわたしを見られたら絶対に誤解されるよ・・・
- 前に後輩の子にイライラしてちょっと当たったら泣かれてしまってわたしが悪者・・・
- 後輩の男の子の社員に『先輩って感情の起伏が激しいですよね』って言われた
このような悩みはPMSに悩まされている方は経験されたことがあるのではないでしょうか。
このページでは生理前のイライラに効果的なセルフケアを紹介しているので、
生理前のイライラに悩んでいる人は自分に試せるものを無理のない範囲で試してみてください。
まずは、生理前にこんなにいらいらしてしまう原因から一緒に見て行きましょう。
生理前のイライラの原因は？
生理前のイライラの原因は、生理周期に従って変化しているホルモンバランスがプロゲステロン（黄体ホルモン）に傾きすぎてしまうことと言われています。
生理前のイライラは、普段の自分では言わないようなことをついつい身近な人に言ってしまったり、自分ではなかなかコントロールがきかないものです。
実際に身体的な症状ではないのでものでは無いですが、生理前のイライラに悩んでいる方は非常に多くそういった方にとっては非常に深刻な悩みでもあります。
そんなイライラの原因を知ることで解消の近道を選ぶことができます。
これは目に見えないホルモンなどが関わってくるため、ちょっと難しい話になってしまうためできるだけわかりやすくまとめたいと思います。
冒頭でも簡単に触れましたが、生理周期に影響されて黄体ホルモンが増えることが一番初めの原因です。
それによって自律神経の交感神経と副交感神経が影響を受けて、緊張状態になってしまうことが『生理前のいらいらの直接の引き金』です。
この症状の緩和と改善には、2つのアプローチがあります。
- 黄体ホルモンに傾きすぎたバランスを正常化する
- 自律神経の緊張を緩和する栄養素を摂る
黄体ホルモンに傾きすぎた場合の対処法をサプリメントではなく、食生活でのセルフケアする場合は大豆食品を食べるというのがおすすめです。
ホルモンバランスを整えてくれる食べものは、後ほど詳しくご紹介しますが、手軽なところでは大豆製品を食べることです。
また、自律神経の緊張状態を軽減するには、マグネシウムやカルシウム鉄分を摂るようにしましょう。
こういった症状は、PMSの原因の大元である女性ホルモンのバランスの乱れを限りなく抑えることによって緩和、または改善することが可能になってきます。
そのため生理前のイライラをセルフケアで少しでも改善するには、女性ホルモンのバランスを整えるために必要なことをしていく必要があります。
次の段落では、生理前のイライラをセルフケアでコントロールする場合、実際にはどうしたら良いのか？をまとめているので、そちらも併せて見ていきましょう！
すぐにできるセルフケアってどんなことをするの？
先程の段落で、生理前のイライラは、結局は女性ホルモンのバランスの乱れを限りなく軽減させることで症状和らげることができるというお話をしました。
ではここで、セルフケアで女性ホルモンのバランスを整え、生理前のイライラを軽減するための方法をまとめていきます。
アロマテラピー
（精神的に落ち着く香りで、セロトニン分泌を促します）
マッサージ
（身体の疲れや緊張を和らげて身体から来るイライラを軽減します）
フットバス
（足湯のようなリラックス効果を得て下半身の巡りを良くします）
軽い体操
（イライラの原因が運動不足という方もおられます）
ヨガ
（呼吸を整えるゆっくりとした動きがリラックスをもたらします）
質の良い睡眠
上記のような本当にちょっとしたことが、生理前のイライラに改善効果をもたらすセルフケアとなり、これを地道に継続することでトップの症状自体も和らげることが可能になります。
こういった生理前のイライラに効果的なセルフケアを取り入れることで、緩和や改善が十分に可能なのですが、やはり生理前のイライラは大概の目に見えないホルモンが深く関係しているため、食事もセルフケアとしてはずせない要素になってきます。
食事に関しては、いやでも毎日複数回行うものであり、ここを見直す事は生理前のイライラのセルフケアをする上で非常に重要な鍵となります！
食事によるセルフケア
生理前のイライラのセルフケアでは、1日3食を規則正しく食べるということが基本中の基本です。
それはなぜか？
もしも朝食を抜いてしまうと、脳がエネルギー不足になってしまい、無性にイライラしてしまったり、眠気を強く感じたりするという症状が悪化してきてしまいます。
特にイライラが多い人は自分の食生活を振り返ってみてください。
生理前によくイライラしてしまう方、朝ごはんしっかり食べていますか？
また食事の間隔が空きすぎてしまったり、極端にまとめて食べてしまうと、血糖値が急上昇してしまい、血糖値量調整するインシュリンという成分の分泌が急激に増加します。
そうなることによって血糖値が急激に低下し過ぎてしまい、また食べたくなってしまうという悪循環が巻き起こってしまいます。
このように血糖値が急上昇または急降下することが、脳や体を混乱させてしまいイライラを始めとする、PMSの症状の原因となってくるんです。
そしてこの血糖値の急激な変動は、インシュリンパイクと言って、攻撃的な性格を生み出してしまう原因とも言われています。
生理前にイライラしやすい人はこれが原因である人がほとんどだそうです。
生理前のセルフケアで積極的に取り入れたい食材
生理前のイライラのセルフケアにもってこいの食材を紹介します☆
・積極的に取り入れたい食材
エストロゲンに似た作用のイソフラボン
⇒納豆、豆乳、豆腐、きなこ、油揚げ、味噌など
情緒情緒不安定やむくみを解消してくれるマグネシウム、カルシウム
⇒ワカメ、ひじき、いりごま、干しエビ、チーズなど
イライラや頭痛、倦怠感を解消してくれるビタミンB群
⇒マグロ、カツオ、牛レバー、鶏レバー、ニンニク、貝類、玄米など
ストレスへの抵抗力を高め貧血を改善してくれるビタミンC
⇒パセリ、ピーマン、ブロッコリー、アセロラ、ゆずなど
抗酸化作用があり、血流を改善してくれるビタミンe
⇒アーモンド、落花生、かぼちゃ、アボカド
便秘を解消し、心と体の調子を整えてくれる食物繊維
⇒ひじき、ワカメ、干し椎茸、おからなど
働きをスムーズにするαリノレン酸
⇒シソ油、くるみ、なたね油など
生理前のセルフケアで取りすぎに注意したい食材
セルフケアといって何でもかんでも好きなように摂りすぎてしまうのはちょっと危険です。
糖分
⇒血糖値を急上昇または急降下させて月経前症候群の症状を悪化させてしまいます
カフェイン
⇒神経を過敏にして、月経前症候群の症状を悪化させます
塩分
⇒むくみを悪化させます
脂っこいもの
⇒ニキビや湿疹を誘発しやすくなります
セルフケアで1番手っ取り早い方法
生理前のイライラのセルフケアで1番手っ取り早い方法は、トップの改善効果に特化したサプリメントを摂取していくことです。
このページでは日常的にできる運動やエクササイズなどのセルフケアや、食事を見直してできるセルフケアなどを紹介しました。もちろんそれらの方法を取り入れる事をお勧めします。しかし毎日継続するとなると意外と大変なことばかりですよね？
ヨガでも軽い運動でも、食生活を見直すことも、いざやってみるとちょっとめんどくさいものです。私の場合考えただけでもめんどくさくてなかなかやる気が起きませんでした。笑
そんな私のような方は少なくないはずです。そういう人には特にサプリメントが良いでしょう。サプリメントであればどこでも持ち運べて、水さえあればいつでもどこでも飲めると。言う手軽さもある上に、トップの改善に特化したサプリメントであれば、文字通りトップの改善に特化した成分がぎっしりと詰まっています。
運動や食事等をコントロールするセルフケアもその効果をバカにはできませんが、直接的なアプローチができるサプリメントはそれ以上に効果が期待できるだけでなく、先ほども言った通り、持ち運びも飲むのも楽ちんなので、1番手っ取り早い方法です。
もちろん購入の際にはお金はかかってしまいます。しかし1番手っ取り早い方法で、どんなセルフケアよりも的確に効果を実感できるセルフケアなので、選択肢の中から外すのはもったいないかと思います。
生理前のイライラのセルフケアまとめ
イライラのようなトップの症状は風邪などとは違い、地道な努力でコツコツ体質を変えて行ながら改善をしていかなければなりません。
このページで紹介した日常的にできるセルフケアや、サプリメントを用いてのセルフケアを取り入れ、生理前のイライラの改善にぜひ役立たせてください。
サプリメントを用いてのセルフケアに向いているトップ改善サプリメントは、当サイトのトップページにで紹介しているのでそちらもぜひチェックしてみて下さいね♪